GÉRER SON STRESS

L'essentiel

Caractéristiques

Formation spécifique
21 heuresAdaptable

Lieu et mode de présence

10 départements

Présentiel
Distanciel

Domaines d’enseignement

Coaching
Santé
Management
Soft Skills
Psychologie

Présentation

La transformation visée : développer une résilience cognitive et physiologique face à la pression. Ne plus subir le stress, mais l'utiliser comme un levier de performance, en protégeant son capital santé.

Pour qui ? : tout professionnel, manager ou collaborateur, confronté à des pics d'activité, des délais serrés ou un environnement exigeant, et souhaitant retrouver maîtrise et sérénité.

Objectifs pédagogiques :

  • Comprendre les mécanismes neurobiologiques du stress (aigu vs chronique) pour en identifier les causes et les symptômes personnels.
  • Maîtriser ses réactions physiologiques et cognitives en temps réel face à un "stresseur" (agent stressant).
  • Développer des stratégies proactives de "détente" et de récupération pour prévenir l'épuisement (les RPS).
  • Transformer son dialogue intérieur pour passer d'une posture de "réaction" à une posture de "réponse choisie".

Les piliers du programme :

  1. 1. Diagnostic (mécanique du stress) : identifier ses stresseurs personnels (internes/externes) et comprendre la response de son corps (adrénaline, cortisol).
  2. 2. Gestion de crise (techniques à effet immédiat) : apprendre à "couper" la boucle du stress par des outils de coping cognitifs (relativisation, prise de recul) et physiologiques.
  3. 3. Renforcement (résilience de fond) : mettre en place des routines pour augmenter sa résistance au stress (relaxation, techniques de visualisation, hygiène de vie).
  4. 4. Le bouclier cognitif : identifier et restructurer ses "pensées nuisibles" (catastrophisation, généralisation) pour adopter une attitude mentale aidante.

L'outil phare : vous repartirez avec la maîtrise d'un outil de bio-régulation puissant : la cohérence cardiaque (ou une technique de respiration abdominale avancée), permettant de réguler son système nerveux autonome en 3 minutes pour un effet apaisant immédiat.

Durée : 3 jours